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你認為唯有在精神上痛斥自己，才能促使自己改變，或至少可以激發內心的潛能。事實剛好相反，如果病入膏肓的罪咎感和自我譴責不停的叨唸「振作起來」，這種自言自語式的叨叨唸唸，只會徒然讓心靈失去活力，完全使不出療癒自我的力量。
不要一味批判自己多壞多蠢，請試著退開一步，透過內心深知善惡的智慧重新看待自己，理解是什麼原因在推擠你，迫使你做了那些選擇的。為了終止自我批判和懲罰的慣性循環，即使你感到羞愧、罪咎、憤怒、悲傷和痛苦，也一定要深切的同情自己。
別再為現在的處境或過去的作為鞭打自己，停下來吧，現在就開始努力操練「寬恕自我」這個課題。
（摘錄自《療癒之鄉》：第十二章）
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